Perdere peso senza dieta e esercizio fisico

Chi non ha mai desiderato almeno una volta nella vita di perdere peso senza dieta o esercizio fisico?

perdere peso senza dieta

Attenersi scrupolosamente a una dieta e a un regolare programma di esercizio fisico può essere difficile.

Tuttavia, ci sono diversi suggerimenti provati che possono aiutarti a mangiare meno calorie con facilità e perdere peso senza dieta o esercizio fisico.

Questi sono modi efficaci per ridurre e prevenire l’aumento di peso in futuro.

1. Masticare bene e lentamente.

Il cervello ha bisogno di tempo per elaborare quello che stai mangiando.

Masticare accuratamente il cibo ti fa mangiare più lentamente, il che è associato a una riduzione dell’assunzione di cibo, a un maggiore senso di sazietà e a porzioni più piccole.

La rapidità con cui finisci i pasti può influire enormemente sul tuo peso. Chi mangia di fretta ha molte più probabilità di essere obeso.

Per prendere l’abitudine di mangiare più lentamente, può essere utile contare quante volte mastichi ogni boccone.

2. Utilizzare piatti più piccoli.

L’utilizzo di un piatto più piccolo aiuta a mangiare meno facendo sembrare le porzioni più grandi.

Piatti più piccoli possono indurre il cervello a pensare che stai mangiando più del dovuto producendo senso di sazietà.

3. Mangia tante proteine.

Le proteine hanno effetti potenti sull’appetito. Possono aumentare la sensazione di pienezza, ridurre la fame e aiutarti a mangiare meno calorie.

Uno studio ha rilevato che l’aumento dell’apporto proteico dal 15% al 30% fa mangiare di meno e aiuta perdere più chili, senza limitare intenzionalmente alcun cibo.

Se attualmente mangi una colazione a base di cereali, potresti prendere in considerazione il passaggio a un pasto ricco di proteine, come le uova.

Alcuni esempi di cibi ricchi di proteine includono pollo, pesce, yogurt, lenticchie, quinoa e mandorle.

4. Tenere fuori portata cibi non sani.

Conservare cibi non salutari dove puoi vederli stimola la fame e l’appetito.

Se tieni cibi poco salutari sul tavolo, è più probabile che tu consumi uno spuntino non programmato. Questo porta inevitabilmente all’aumento del peso e all’obesità. È meglio tenere cibi sani, come frutta e verdura, in bella vista.

5. Mangiare cibi ricchi di fibre.

Mangiare cibi ricchi di fibre può aumentare la sazietà, aiutandoti a sentirti più pieno più a lungo.

La fibra forma un gel voluminoso quando viene a contatto con l’acqua. Questo gel aumenta il tempo di assorbimento dei nutrienti e rallenta lo svuotamento dello stomaco.

Ad esempio il glucomannano, contenuto nell’aloe vera è molto ricco di fibra.

6. Bevi acqua regolarmente.

L’acqua aiuta a mangiare di meno e a perdere peso senza dieta, soprattutto se la bevi prima di un pasto.

Bere mezzo litro di acqua circa 30 minuti prima dei pasti riduce la fame e diminuisce l’apporto calorico.

7. Serviti porzioni più piccole.

Le dimensioni delle porzioni sono aumentate negli ultimi anni, specialmente nei ristoranti.

Porzioni più grandi incoraggiano le persone a mangiare di più e sono state collegate ad un aumento di peso e obesità.

8. Mangia senza distrazioni elettroniche.

Prestare attenzione a ciò che mangi può aiutarti a consumare meno calorie.

Le persone che mangiano mentre guardano la TV, il computer o il cellulare possono perdere coscienza di quanto stanno mangiando.

Se consumi regolarmente pasti mentre guardi la TV o usi dispositivi elettronici, potresti inavvertitamente mangiare di più. Queste calorie in più si accumulano e hanno un impatto enorme sul peso a lungo termine.

9. Dormi bene ed evita lo stress.

Quando si tratta di salute, le persone trascurano spesso il sonno e lo stress. Entrambi, infatti, hanno effetti potenti sull’appetito e sul peso.

Una mancanza di sonno può disturbare gli ormoni che regolano l’appetito, la leptina e la grelina. Un altro ormone, il cortisolo, diventa elevato quando sei stressato.

Avere questi ormoni fluttuanti può aumentare la fame e il desiderio per il cibo malsano, portando ad un apporto calorico più elevato.

Inoltre, la deprivazione e lo stress cronici del sonno possono aumentare il rischio di varie malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e l’obesità.

10. Elimina le bevande zuccherate.

Lo zucchero aggiunto è il peggior ingrediente nell’alimentazione di oggi.

Le bevande zuccherine sono state associate ad un aumentato rischio di molte malattie.

È molto facile consumare calorie in eccesso dalle bevande zuccherate perché le calorie liquide non influenzano il senso di sazietà come fanno i cibi solidi.

Stare lontano da queste bevande può fornire enormi benefici per la salute a lungo termine. Bevande sane da bere invece includono acqua e tè verde.

11. Servire cibo non salutare su piatti rossi.

Una strategia insolita è quella di utilizzare piatti rossi per aiutarti a mangiare di meno. La ricerca indica che questa tecnica sembra funzionare con gli snack malsani.

La spiegazione potrebbe essere che associamo il colore rosso a segnali di stop e altri avvertimenti.

Molte abitudini di vita semplici possono aiutarti a perdere peso senza dieta o esercizio fisico

Tuttavia aiutare il nostro organismo a detossinarsi con buoni programmi nutizionali come il C9 della Forever Living può accelerare il dimagrimento e l’aumento della massa magra.

Se vuoi rimanere in contatto, ti invito ad iscriverti alla mia Community. Oppure contattami per ricevere gratis una consulenza dettagliata su come perdere peso.

Lascia un commento