L’importanza delle fibre per dimagrire

L’importanza delle fibre per dimagrire

Oggi andiamo a vedere l’importanza delle fibre per dimagrire se ben inserite nella nostra dieta.

Le fibre si riferiscono ai carboidrati che non possono essere digeriti. 

Sono classificate come fibre solubili o insolubili, a seconda che si dissolvano o meno nei liquidi.

Fibre insolubili e fibre solubili.

Le fibre insolubili funzionano principalmente come agenti “di massa” e non sono molto interessanti.

Le fibre solubili, invece, possono avere effetti potenti sulla salute e sul metabolismo.

Diversi studi dimostrano che la fibra solubile può aiutarti a perdere grasso

Ecco le caratteristiche che devono avere le fibre per dimagrire.

La fibra ha la caratteristica di andare a nutrire i batteri buoni nell’intestino. 

Si stima che circa 100 trilioni di batteri vivano nell’intestino umano, principalmente nell’intestino crasso.

Questi batteri sono noti come la flora intestinale.

Avere batteri nell’intestino può sembrare indesiderabile, ma questa è in realtà una cosa positiva.

Diversi tipi di batteri svolgono un ruolo importante in vari aspetti della salute, tra cui la gestione del peso, il controllo della glicemia, l’immunità e persino le funzioni cerebrali.

Proprio come gli altri organismi, i batteri devono mangiare bene per rimanere in salute.

Le fibre (per lo più solubili) attraversano il sistema digestivo rimanendo integre e raggiungendo i batteri amici nell’intestino che finiscono per digerire la fibra e trasformarla in energia utilizzabile.

Il nutrimento dei batteri buoni nell’intestino è noto come effetto prebiotico e si ritiene che sia molto benefico per la salute e il peso corporeo.

Un altro tipo di fibra chiamata amido resistente si comporta in modo simile.

Fibre per dimagrire e molto di più.

Una sana flora batterica intestinale ha effetti benefici sulle infiammazioni e le previene.

Questo porta a una riduzione dell’infiammazione intestinale e miglioramenti nei disturbi infiammatori correlati.

Giusto per chiarire, l’infiammazione a breve termine è benefica in quanto aiuta il corpo a combattere gli invasori stranieri e a riparare le cellule danneggiate.

Tuttavia, l’infiammazione cronica (a lungo termine) diventa un grave problema quando agisce in modo inappropriato contro i tessuti del corpo.

Sembra inoltre, che l’infiammazione è un forte fattore di aumento di peso e obesità.

Diversi studi hanno dimostrato che un’elevata assunzione di fibre è legata a livelli più bassi di marcatori infiammatori nel flusso sanguigno.

La fibra viscosa può ridurre l’appetito, aiutandoti a mangiare meno. 

Si ritiene che la fibra abbia l’effetto di farci sentire sazi in modo da mangiare di meno.

Le fibre ad alta viscosità hanno dimostrato di aumentare la sazietà, ridurre l’appetitofavorire la perdita di peso. 

Le fibre con bassa viscosità sembrano non avere alcuna influenza sul peso corporeo.

Fibre solubili viscose come pectine, β-glucani, psillio, glucomannano e gomma guar si addensano tutte in acqua, formando una sostanza gelatinosa che “risiede” nell’intestino.

Gli effetti delle fibre per dimagrire mirano specificamente al grasso della pancia, che è il grasso nocivo nella cavità addominale fortemente associato alla malattia metabolica.

Gli integratori di fibre sono efficaci per la perdita di peso?

Certamente! Specialmente se gli integratori di fibre sono fatti tipicamente isolando la fibra dalle piante.

Ottenere le fibre da alimenti vegetali interi è l’approccio migliore e più sano. 

Se hai intenzione di passare a una dieta ricca di fibre, ricordati di farlo gradualmente per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi. 

Il disagio addominale, i crampi e anche la diarrea sono effetti indesiderati comuni se aumenti troppo velocemente l’assunzione di fibre. 

Mangiare più cibi ricchi di fibre può essere un modo efficace per perdere peso. 

Ma, come con qualsiasi altro metodo per dimagrire, non porterà a risultati a lungo termine a meno che non si tratti di un cambiamento duraturo dello stile di vita. 

Inoltre non dimentichiamo che la salute è molto più del semplice perdere peso. Mangiare tante fibre può avere numerosi altri benefici per la salute.

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